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guide chaise pour cadeau de Noël ?
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Ni vu, ni connu je me muscle assis[e] au bureau ou dans les transports. Des exemples d'exercices ? On a beau se dire qu'on est le héros de sa moitié ou de notre mère, on sait que ce serait difficile d'en avoir la carrure et les abdos... Histoire de se soigner en douceur mais avec fermeté, chez Hors collection, on a décidé de plancher sur un petit guide décontracté "Pas doués... pour la Gym".
Découvrir le guide Pas doués... pour la Gym : http://www.pasdoues.fr/pas_doues_pour_la?
Rien de tel cependant que les Z'amis pour échanger trucs et astuces. Notre idée ? Tester nos connaissances, notre bon sens, échanger expériences, astuces et conseils entre Z'amis Pas doués, pour apprendre sans complexe et en s'amusant !
Découvrir nos Z'amis Pas doués : http://www.pasdoues.fr/pas_doues_personn?
C'est vrai que l'on peut se muscler sans y penser et sans que cela prenne du temps.
Abdominaux : assis devant un bureau ou une table, poser les mains dessus, bras tendus et soulever les deux genoux pliés en soufflant et en rentrant le ventre. Pour plus d'efficacité faire l'exercice sans reposer les pieds.
Les fessiers : le plus souvent possible monter les escaliers, deux marches à la fois.
Les mollets : monter les escaliers sur la pointe des pieds.
Les cuisses : sur une chaise, croiser les doigts sous une cuisse en la soulevant un peu et tendre la jambe au maximum ( c'est mieux avec de grosses chaussures)
Les bras : prendre un dossier un peu lourd dans ses deux mains et replier les coudes.
On peut aussi prendre appui avec ses mains sur le rebord de la chaise et se soulever en évitant de trop s'appuyer sur les pieds.
Bon courage.
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